健康科普丨秋季养生有妙招
文章发布于：2022-10-09 16:37:25
“一场秋雨一场寒”，秋高气爽，天干物燥。秋季该如何养生呢？
“秋冬养阴”，秋季养生应该符合节气特点，才能保证旺盛的精力与活力。
一，秋季养生之饮食
秋季饮食宜润肺防燥。应少量多餐，多食熟软开胃易消化之物。
秋季燥邪，应当充足补水。
秋季重点养肺，宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。
此外，还应多吃一些酸味果蔬，如橘子、柚子等。少吃辛辣刺激食品，以护肝益肺。
给大家推荐个润肺好物
川贝炖雪梨
做法
将1个白梨洗净去皮、去核、切片，放入碗中，撒上10g川贝粉，加入三四颗冰糖，放入蒸锅中蒸半小时，蒸碗里不用加水，蒸好后自然有汤汁渗出，稍加搅拌，即可食用。
川贝炖雪梨口感清爽香甜，大人小孩皆可食用。有化痰止咳、润肺养阴之效，可以治疗久咳不愈、痰多、咽干、气短乏力等。
二，秋季养生之运动
金秋时分,自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需要收敛内养，是运动养生的好时节。
老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。
中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等，激发人体自身的阴阳气血。
需要注意运动时循序渐进，量力而行，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
秋天温差较大，锻炼时要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。选择阳光充足，温度适宜的时间。
秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。
三，秋季养生之睡眠
入秋以后，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态，因此我们的身体很容易产生疲惫感。再加上机体在夏季时损耗的阴津尚未恢复。阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏倦怠、四肢无力、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断的“秋乏”现象。
虽说“秋乏”是一种正常的反应，但它确实会影响到我们的生活、学习、工作状态，那么如何缓解秋乏呢？
早睡早起 睡好子午觉
子午觉，即子时大睡，午时小憩。
每晚子时（23点到凌晨1点）按时睡觉，午时（11点至下午13点）小睡一会儿。不但可以保持精力充沛，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。
常按解乏穴位
给大家推荐几个有解乏提神作用的常用穴位：太阳穴、百会穴和风池穴。
用双手拇指或食指在上述穴位上以适当力度按揉30秒，反复5-6次，会有不错的缓解疲劳效果。
四，秋季养生之情绪调节
人们的心情受自然环境的影响，从夏季的亢奋向秋季的内敛深沉转变，容易出现相对的沉静，平时心理压力比较大的朋友这个时候如果不注意往往会出现一些抑郁的情绪。
所以，秋季应当多注意自己的情志状况，调畅情志，静以养神，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态。健康二字，身体、心理二者缺一不可。
秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。
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