国庆丨养生也有“潜规则”，别给健康放长假！

盼望着盼望着，国庆长假终于要来了！

还有1天就是国庆节了，提前祝我们的祖国生日快乐，并祝大家国庆节快乐，阖家健康幸福！

国庆节饮食禁忌

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受欢迎。

但是，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”。这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以，建议大家国庆期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。

很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素无法被充分吸收，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。

可以说，暴饮暴食是国庆期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。

不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。

但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

国庆节出游必备

建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担。一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。

另外，生姜能防晕车，最好带上一些，姜末路上可以泡水喝。如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位。旅途中可用头枕固定头部，有助于摆脱晕车的困扰。

晕车的时候揉关冲穴，通常很管用。晕车是因为肚子里有浊气上来，但只要打几个嗝，晕车马上就好。这就是浊气堵在那儿让你恶心的原因。关冲穴是排气口，刺激它就能帮助把浊气散一散，散一点儿就会舒服一点儿。接着再揉揉劳宫穴（找不到的话，揉手心就行），晕车会好很多。

旅游中，除了观赏景色外，最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此，吃坏肚子可是常有的事。

除了备好治疗肠道疾病的药物外，最好能带上一小瓶盐，洗水果时加点盐，可溶解水果表面的农药，能有效杀菌消毒。如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等。

有条件的话可按摩中脘、神阙、天枢、上巨虚，进而调和肠胃，健脾止泻。

创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的人，一定别忘了带防晒霜、遮阳伞等防晒装备。如果皮肤被晒得发红，务必第一时间冷敷晒伤部位。

不招惹陌生宠物、流浪犬等，一旦被咬伤，及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。

国庆节宅家必防

国庆假期间也有部分人会选择在家休息，年轻一辈可能是暗无天日的打游戏、刷手机，老一辈的可能天天聚在一起打麻将，几个小时都不挪窝变换姿势的。

这样玩爽是爽了，可颈椎、肩膀得不到放松，常会感到酸胀疼痛，那么以下放松方法还请记得做，让自己的颈椎在假期也能多多休息。

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8组。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，来回做8组。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

此外还可按摩风池、秉风、肩颈、曲池、外关、合谷穴，能缓解颈部僵硬、颈部肌肉酸疼、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

对于出游的朋友们，还有件事需要提高警惕！目前国内疫情虽已得到控制，但假期游客众多，防护仍要做足。记得全程佩戴口罩、勤洗手，常消毒、在外就餐注意防范。长假期间，放纵归放纵，也绝不能忽视了对自身的健康管理。