预防骨质酥松，有何妙招？
文章发布于：2022-09-26 11:25:35
得了骨质疏松，对身体的影响是非常大的，也会严重影响生活质量。因此，骨质疏松的预防尤为重要。
下面推荐两种可以预防骨质疏松的运动——
1. 抗阻力训练
对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃等项目，中老年人要格外注意避免运动损伤。
建议每星期锻炼3~5次，每次30分钟，并持之以恒。
2. 有氧训练
健步走、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能；拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。
一周坚持3~5天，每天30分钟。要注意，不是悠哉散步的方式，而是大步走。
