减肥，最好的“饮食策略”是什么？
文章发布于：2022-01-26 15:01:06
最好的减肥饮食策略，可能并不存在？
在2013年发表于《肥胖》杂志上的一项研究中，专家小组纳入17种饮食相关文献进行分析，发现在至少1年的时间内，就减肥效果，没有发现任何一种饮食策略明显更优。换句话说，“最好的减肥饮食策略”可能并不存在。
而减重相关指南中，也没有明确认可任何一种特定的饮食策略（建议饮食策略的选择应基于患者偏好和健康状况），只是提出了热量限制建议：
每天热量摄入：
➤女性减少到1200~1500千卡；
➤男性减少到1500~1800千卡。
获益与风险：限时、清洁、生酮，时下流行的三种饮食策略
瑞恩教授重点点名了时下流行的三种饮食策略：限时饮食、清洁饮食和生酮饮食。
➤限时进食：约6小时进食，18小时禁食；
➤清洁饮食：避免摄入加工食品；
➤生酮饮食：摄入食物营养比例，脂肪约75%、蛋白质约20%、碳水化合物约5%。
瑞恩教授指出，这三种饮食的减重效果个体间差异很大，虽然均能带来一定的健康获益，但不要忽视与之相伴的健康风险。如，限时进食与甘油三酯增加有关；生酮饮食与低血压、肾结石、便秘和营养缺乏有关。
减肥成功：相比于饮食策略，坚持更重要
选定一种饮食策略长期坚持往往会获得更佳的减肥效果。2005年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究分析了成年人在阿特金斯、Zone、WW和Ornish饮食中的体重变化。结果发现，接受不同饮食类型指导的参与者，体重变化差异并不明显，但长时间坚持与更佳的体重减轻相关。
SoSo丸+小燃瓶+soso操=高效燃脂
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