瑜伽练核心，为什么一定要激活盆底肌？

瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……

于是乎，就有很多伽人，尤其是初学者伽人会问，什么是盆底肌，瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就来跟大家一一解答。

一、什么是盆底肌？

盆底肌在我们的骨盆下方，它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。

二、瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌？

事实上，对解剖有所了解的人来说，这个问题的答案其实很简单，那就是因为盆底肌是属于核心的一部分（经常被忽视），它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和子宫的功能。

所以，瑜伽练核心，一定要先激活盆底肌（尤其是产后的妈妈们，或者很难找到盆底肌感觉的人），不仅可以有效提高核心练习的效果，而且对女性子宫生殖系统泌尿系统也会有很好的帮助。

而瑜伽练核心，如果盆底肌没被激活，就像核心这个水桶底部漏水泄气一样，腹部即使练的再有感觉再有力，核心力量也很难真正意义上的提高，很多动作也很难从实际上发力去完成。

三、6个简单的动作激活盆底肌

• 保持动作1的意识和觉知

• 左侧卧，双腿屈膝，进入蚌式

• 注意脚跟、坐骨、肩同一条直线

• 呼气，收盆底肌，右髋外展、臀肌发力

• 吸气，还原，缓慢而有控制的练习5-8次

• 换另一侧

• 保持动作1的意识和觉知

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

• 呼气，收盆底肌，左髋有控制的外展

• 吸气，还原，重复练习5-8次

• 换另一侧
  

• 保持动作1的意识和觉知

• 仰卧，双腿屈膝向上抬高

• 呼气，收盆底肌，左脚轻轻向下点地

• 想象脚尖轻轻碰触水平，不激起水花

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 左右交替练习，重复练习5-8组

• 保持动作1的意识和觉知

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起

• 呼气，收盆底肌，左髋外展打开

• 吸气，还原，重复练习5-8次

• 换另一侧
  

• 保持动作1的意识和觉知

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起

• 双手向上伸直

• 呼气，提盆底肌，左腿向前伸直

• 左手向后伸直，吸气，还原

• 换另一侧，有控制的练习5-8组