儿童肥胖的4大危害，你知道几个？脂20营养固体饮料，富含多种维生素和矿物元素，每天一袋，让孩子远离肥胖，吃出健康好身体！
文章发布于：2024-04-22 14:08:36
合理膳食
预防肥胖
研究表明，人体有三个时期容易长胖，即出生后第一年、学龄前4-6岁、11-13岁进入青春期，若在这三个时期“吃动不平衡”，即可引起脂肪细胞数量的增多，并且体积增大，患肥胖的概率增加。因此，加强儿童肥胖干预工作，可有效预防“肥胖”的发生。
孩子在生活中缺乏运动能量消耗少、饮食不规律、不良的生活习惯等， 都可能导致肥胖，对于这个问题我们应该采取怎样的措施呢？接下来请跟随我们的预防儿童肥胖知识一起行动起来吧！
喜食甜食、油腻食物
油炸食品、罐头食品、加工的肉类食品、腌制食品、肥肉和动物内脏、奶油食品、冷冻甜品、方便面、烧烤、含糖饮料、零食摄入增多，饮食不均衡，脂肪摄入过多，多余的能量转化为脂肪贮存体内，导致儿童肥胖。
饭后静卧，缺乏运动
电子产品的流行、久坐（玩电脑、游戏机以及看电视等）活动过少和缺乏适当的体育锻炼是引发肥胖症的重要因素，即使摄食不多，也可引起肥胖。肥胖幼儿大多不喜爱运动，形成恶性循环。
1.影响身高
骨龄的变化与雌激素密切相关，肥胖可能存在雌激素分泌过多的风险，从而导致骨龄加速，最终可能影响成年身高。
2.青春期提早发育
目前儿童早熟的发病率很高，尤其女孩子发育提前年龄更明显，这与肥胖关系密切。
3.增加患病风险
中重度肥胖可让孩子出现如高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等传统观念中的“成年慢性病”。
4.出现心理问题
肥胖引起心理问题的儿童很常见。肥胖的孩子表现穿衣不自信，有自卑感，不喜欢人际交往及户外运动，害怕被人取笑，过于担忧自己形象。同时还会出现行为异常、性格缺陷、交往困难等问题，都会随着肥胖的程度和持续时间而加重。
防止肥胖需从小开始，
从小培养良好的饮食习惯、
建立健康的生活方式是十分重要的。
儿童肥胖的预防重点
要抓住肥胖发生的关键期。
饮食管理✦
1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。
2.限制精细主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。
3.保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。预防减肥影响小儿生长发育。
4.保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿；含纤维多的蔬菜：芹菜、冬笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。
5.菜肴烹饪以清淡为主，选择蒸、煮、炖、煨，尽量少用油炸、烤、煎等方式。
运动管理✦
1.进行快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等能坚持的、有趣味性的项目。
2.运动要循序渐进，不要操之过急，活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则，心率小于160次/分。如果运动后疲惫不堪、心慌气促及食欲增大均提示活动过度。
3.每天进行各种强度的身体活动至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布，多则更好。
心理管理✦
1.不可以过分严格地限制某些食物，如儿童特别喜爱的糖果、冰淇淋等，可在控制总热量的基础上（如减少其他食物摄入）适当给予。若过分限制，将导致儿童对某些食品过于渴望、暴饮暴食。
2.全家共同改变饮食、生活方式和运动习惯，而不仅仅对肥胖儿童一个人，要切合实际，持之以恒，培养良好行为习惯。
行为管理✦
1.准备健康秤一台,每周监测体重1次, 记录在体重日记表中,以了解体重的变化。
2.三餐定时定量，控制进餐速度，30分钟左右，避免晚餐过饱、不吃夜宵、少吃零食、 减慢进餐速度、细嚼慢咽。
3.使用可称量的餐盘、碗、杯子进餐，对食物的量化有帮助。
脂20提醒各位家长，儿童青少年因肥胖导致的身体指标异常，减重之后很多指标都是可逆的，但如果不重视、放任不管，拖到成年后成为慢性病，治愈的难度很大，甚至可能是终身疾病。孩子的肥胖问题不是一天形成的，因此预防和改善也需要较长的过程，一定要时刻关注、及早干预！
脂20营养固体饮料，主要是一种代餐粉，里面含有多种的蔬菜成分，以及膳食纤维的成分。
蛋白质中包含人体必需的8种氨基酸:异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸。
维生素A——延缓皮肤衰老，紧致因肥胖造成的松弛
B族维生素——脂肪代谢过程中的必需物质
维生素C——帮助合成肉碱，促进脂肪的分解与燃烧
维生素D——帮助合成多巴胺与瘦素，控制食欲
维生素E——改善血液循环，清除废物淤积
铁元素——改善血液输氧能力，提升代谢效率
钙元素——与胆固醇与脂肪结合，降低脂肪的吸收
镁元素——缓解运动后的肌肉酸痛
硒元素——清除自由基，改善皮肤
1、脂20是可以代替一日三餐的，也可以直接选择正餐来吃的，如果十分饿的时候那么补充一个苹果就可以了，还需要注意每天要喝够水，建议每天喝够2000-3000毫升以上的水。
2、在吃脂20期间不能吃零食，也不能喝含碳水化合物以及酒精饮料，少喝差或不喝饮料等，不然会影响减肥的功效。
3、如果是正在服用药物的时候，还是等病愈之后停药之后再服用脂20。服用期间如果出现头晕乏力出虚汗的时候，可以吃一个苹果来补充营养。
