干货丨一组应对消极情绪，提升能量的瑜伽序列

文章发布于：2024-03-27 09:39:20

每个人或多或少都曾经经历过低能量的时刻。也许是因为一周漫长而艰苦的工作，或者遇到很大的打击而动力不足时的不适感。能量水平会对我们的情绪、身体、与他人的互动以及生活各个领域的表现产生重大影响。

这时，许多人依靠咖啡、茶或功能饮料来补充能量度过一天，但大家是否知道还有一种天然的替代品吗？那就是瑜伽！

瑜伽体式可以帮助我们感觉更加清醒和精力充沛。本文将对能量与瑜伽的作用展开讲解，并推荐一组能量提升的瑜伽序列，希望大家都能有所收获，能量满满。让我先来了解一下，能量不足及能量补给小技巧都有哪些？

为什么我们会能量不足？

低能量可能源于多种（或多种）因素，包括运动太少或太多、睡眠不足、某些药物、抑郁或焦虑、压力和倦怠、某些食物和饮食习惯，甚至饮酒过多。很多人都受到精力不足的困扰，对于那些感到疲倦、劳累过度、睡眠不足或无缘无故缺乏能量的成年人来说，“拥有更多能量”是一个极其常见的健康目标。

生活中获取能量的小技巧

01.舒缓压力：压力引起的情绪会消耗大量的能量。与朋友或亲戚交谈或去看心理治疗师都可以帮助缓解压力。冥想、自我催眠、瑜伽和太极拳等放松方式也是减轻压力的有效工具。

02.吃东西补充能量：吃低血糖指数的食物（糖分吸收缓慢）可以帮助您避免能量滞后，这种情况通常发生在食用快速吸收的糖分或精制淀粉后。低血糖指数的食物包括全谷物、高纤维蔬菜、坚果和橄榄油等健康油。

03.应对午后的精力低迷：午后能量水平的下降与大脑的昼夜节律有关，并且与人体“硬连接”在一起。午餐吃蛋白质和碳水化合物的组合，例如金枪鱼三明治。碳水化合物提供葡萄糖作为能量。蛋白质有助于保持头脑集中和警觉；动起来。快步走，甚至在办公桌前做10分钟的伸展运动，都可以改善血液流动并增强能量。

04.让阳光进来：自然光是控制我们昼夜节律的最强因素，从打开窗或出去散步来开始新的一天，晒晒太阳可以让您的身体知道是时候醒来并开始行动了。

05.喝水：水不是什么昂贵的运动饮料。如果您的身体缺水，第一个迹象就是疲劳感。

06.多睡觉：良好的睡眠是您每天精力充沛的基础。确保您有足够的睡眠并建立规律的就寝时间。优质的睡眠可以让您的身体恢复活力，并在第二天感觉清新、充满活力

07.呼吸和冥想：呼吸练习或冥想可以帮助您缓解压力并感到精力充沛。注意利用安静的时刻来练习呼吸，平静你的心情并给你的身心充电。

08.练习瑜伽：如果您感到精力不振，请尝试后弯、倒立、站立或扭转体式练习，定期进行瑜伽练习可以增强您的自然活力，让您一整天都感觉更加精力充沛，焕发活力。

09. 花点时间享受生活：腾出时间与他人交流、享受乐趣、享受大自然、读书或与朋友聊天，不受干扰。

10.改善姿势：不良姿势可能会导致能量水平下降和身体疼痛，包括颈部、背部、膝盖和臀部的紧张/疼痛以及血液循环不良。研究表明，挺胸坐姿的人相比，坐姿低沉、胸部塌陷的人精力更充沛，对自己的想法更有信心，情绪更积极。

瑜伽如何给我们带来能量

瑜伽练习对于减少身心疲劳非常有效，可以提高体内的能量水平。坚持不懈的日常瑜伽练习可以为练习者在一天中剩下的时间里提供急需的能量提升。

能量必须被引导。在我们的身体里，也有很多的经络，比如神经和血管，如果这些渠道被封锁，我们就需要打开它们。通过我们在瑜伽体式练习中产生的运动和压力，我们既可以刺激能量流，也可以减少或消除能量流的阻塞。

瑜伽和能量之间的联系

01.以持续、专注的方式对身体进行拉伸与锻炼，可以消除停滞并增加内啡肽，让身心感觉更有活力。

02.瑜伽课程让我们摆脱日常生活的束缚，焕发新的活力和观点。

瑜伽和动机之间的联系

01.当我们感到没有动力时，按下神经重置按钮有助于理清思绪，瑜伽提供了这个机会。

02.当我们全神贯注于体式练习时，大脑就会从处理日常琐事的快速思考中得到一点休息。

03.冥想为释放我们的思想提供了一个训练场，它可以让我们在一定程度上控制心理活动。

提升能量瑜伽序列

应对消极情绪丨减少惰性

此序列选择瑜伽书籍《身心实验室—瑜伽习练与探索》，其目的是帮助练习者克服tamasic 情绪(减少惰性要素)。当人们处于tamas 状态时，往往缺乏活力、没精打采、懒懒散散。心理状态表现为反应迟钝，拒绝变化，可能会感到情绪低落甚至抑郁。本序列可以使练习者充满活力，打开胸腔，促进深长的呼吸，清除绝望悲观的阴云。

练习水平：中高级练习者丨时长90分钟左右

特别提醒：