01.伸展身体：向前折叠时握住瑜伽椅可以提供进步所需的背部伸展。将伸展的身体摊开在折叠椅子上可以提供正确向前伸展身体的方向。它也可用于侧面伸展，以确保伸展身体两侧。

02.进行后弯：借助瑜伽椅的支撑，背部弯曲会更容易。它是打开你的胸膛的完美工具。它还有助于通过适当的支撑过渡到更高级的体式，以照顾身体并消除困难。

03.体式进阶：无论是想要建立自信的初学者，还是寻求新挑战的经验丰富的瑜伽士，瑜伽椅都可以将练习提升到新的高度。

04.恢复性体式：使用瑜伽椅有助于身体在体式中放松和休息。恢复性瑜伽课程通常包括较少的体式和较长时间（最多5或10分钟）的保持。

05.提高灵活性和运动范围：保持灵活性并能够良好地移动肌肉和关节对于独立非常重要。通过椅子瑜伽，可以逐渐增加灵活性和运动范围。研究表明，定期练习瑜伽甚至可以帮助减缓因衰老而导致的灵活性丧失，特别是 65 岁及以上人群的灵活性。

06.增强平衡性和稳定性：随着年龄的增长，身体的平衡性和稳定性会变得更差，更容易跌倒。椅子瑜伽可以包括有助于平衡的体式，帮助我们感觉双脚更稳定。进行平衡训练的人可能能够更好地避免跌倒 ，并且在日常任务中保持更稳定。

07.超越身体限制：疾病会阻碍我们进行“标准”瑜伽体式。膝盖问题、体重问题或缺乏灵活性不允许我们进行常规瑜伽，那么瑜伽椅是我们最好的盟友。所有传统瑜伽体式都有不同的椅子变体，椅子瑜伽可以为不同身体能力水平的个人提供一种安全有效的方式来体验瑜伽的好处。

08.改善平衡并降低跌倒风险：椅子瑜伽的一个重要研究领域集中于其改善平衡和降低跌倒风险的能力，尤其是对于老年人。加州大学洛杉矶分校 (UCLA)进行的一项研究发现，每周练习两次椅子瑜伽、持续 12 周的参与者在平衡性、灵活性和力量方面表现出显着改善，从而降低了跌倒的风险。

09.帮助患有慢性健康问题的人：研究还表明，椅子瑜伽对患有关节炎、多发性硬化症和帕金森病等慢性疾病的人有益。例如，《风湿病学杂志》上发表的一项研究发现，患有关节炎的人参加为期八周的椅子瑜伽课程后，疼痛、僵硬和身体功能都有显着改善。

10.办公室职员：椅子瑜伽在长时间坐在办公桌前人士中很受欢迎。医生强调伸展运动融入工作日的重要性，以抵消久坐的负面影响。椅子瑜伽提供了一种简单易行的方式，无需离开工作空间即可融入运动，促进忙碌的专业人士的身心健康。

11.护理人员和医疗保健专业人员的椅子瑜伽：对于与行动不便或患有慢性疾病的人一起工作的护理人员和医疗保健专业人员来说，椅子瑜伽也可以成为一种宝贵的辅助治疗工具。通过将椅子瑜伽技术融入他们的护理实践中，这些专业人士可以帮助他们的客户体验瑜伽的好处，无论他们的身体限制如何。

左右滑动丨依次为一、二、三横杠瑜伽椅

辅具搭建：倒置的二横杠椅子，抱枕十字交叉形式辅助支撑。保持5~7分钟。

辅具搭建：倾斜的二横杠椅子，瑜伽砖倾斜的抵墙固定，进行后弯练习，保持5分钟。

辅具搭建：小腿放置于椅座上，骶骨处用两块横竖叠放的瑜伽砖支撑。保持5分钟。

辅具搭建：练习者跟进个人经验，选择性在毛毯下放置防滑垫（初学者建议加一张防滑垫）。抱枕的位置有两种方式，可横放也可竖着塞入二横杠椅子横杠下方。练习时，手心可相对，也可朝外抓握椅子杠。

辅具搭建：把抱枕压在小腿上，头下有毛毯支撑，确保额头高过下巴。

辅具搭建：反向坐立在椅面上，将伸展带与椅子靠背连接，固定在上胸腔的位置，这可以让我们进行调息练习的同时，身体保持警觉不懈怠。专注呼吸练习，保持5-10分钟。