3个简单按摩手法，消除肌肉疲劳和酸痛，一身轻松

国庆期间，难得有个“小长假”，有很多人都会出游，旅途中难免劳累。

今天推荐3个简单、方便、效果好的按摩法，帮您消除疲劳、减去疲惫，轻松享受假期生活。

睡觉前用热水泡脚，泡完之后可以揉搓或者是捶打脚底穴位2-3分钟，尤其要着重按摩涌泉穴，不仅可以促进双腿的血液循环，还能消除疲劳、促进睡眠。

🔸昆仑穴，此穴是脚踝痛、腰腿痛的特效穴。《肘后歌》记载：“脚膝经年痛不休，内外踝边用意求，穴号昆仑并吕细，应时消散即时瘳”。

按摩昆仑穴有安神清热、舒筋活络之功，出门在外长途跋涉，容易头痛、项强、腰痛、脚跟痛，可以多按按。

▫ 位置：在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

▫ 方法：两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻 50 下。

🔸风池穴，风池穴出自《灵枢·热病》篇，别名热府，属足少阳胆经，是临床最常用的穴位之一，对头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠等症效果显著，还可以缓解晕车、晕船、晕飞机的症状。

外出游玩常会遇到夜间赶路，一路下来，容易头脑昏昏沉沉、颈部酸痛不适，可以多揉风池穴。

▫ 位置：在后项部，与风府、耳垂相平，两条大筋外缘陷窝处。

▫ 方法：按住风池穴所在的陷窝，坚持不动半分钟到1分钟，然后缓慢地按揉此处。每天10分钟，帮助恢复精神。

传统医学认为，耳与诸多脏腑相关联，《类经》曰：“手足三阴三阳之脉皆入于耳中”，故而耳又被称为百脉之宗。按揉耳朵，刺激耳穴，能很好地调理全身。

▫ 方法：双手掌心摩擦发热后，按摩耳廓腹背两面，先将耳廓向下按摩腹面，然后将耳廓向前，按摩背面，来回反复按摩5～6次。

这几个简单的按摩法，你学会了吗？如果你身在路途，刚好有这些困扰，那么就不妨试试，轻松解决身体一些简单的小问题～