跆拳道基本理论和基本功动作！（上）

对于跆拳道的图解，这些图片够直白。跆拳道的训练，就是一个循序渐进的过程，不经历每天重复的训练，技术没法提升。

基础理论（各色带必须掌握）

白色腰带升白黄带

1、跆拳道精神？

答：礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈。

2、学习跆拳道的好处？

答：改善和增强体质、提高防身与自卫的能力、帮助与保护家人和朋友、磨练意志，培养高品格的修养。

3、跆拳道的意义？

答：“跆”指腿和脚的技术体系；“拳”指手和胳膊的技术体系；“道”指精神修炼和人生的正确道路。

4、白带的含义？

答：代表纯洁无暇的意思，一切从零开始。

5、跆拳道对礼仪的要求是什么？

答：讲究以礼仪开始以礼仪结束，礼仪贯穿始终。

6、跆拳道鞠躬时腰部前倾多少度？颈椎多少度？

答：腰部前倾60度，颈椎45度。

7、进入道馆敬礼顺序是什么？

答：先向国旗敬礼、再向馆长敬礼、再向教练敬礼。

8、跆拳道有多少级多少段？

答：有十级九段；白色是第10级，白黄是第9级，黄色是第8级，黄绿是第7级，绿色是第6级，绿蓝是第5级，蓝色是第4级，蓝红是第3级，红色是第2级，红黑是第1级；黑带就是段，分一至九段。

升黄带理论（必须会基础理论）

1、太极一章的含义是什么？

答：太极第一式的一套动作是对八卦中“乾”（天）的运用。“乾”式八卦的第一卦。太极是万物之源，由乾开始。有天就有光和雨—这两者是自然界的开始，生长和继续所必须的。天始地成。人的生命始于地，但延续在于天。八卦的卦相象征性的表达了人、自然和宇宙的所有现象。太极一式包括走步、弓步、中拳，中档、前踢组合在一起，帮助学生以解潜藏的哲学。

2、黄色腰带所代表的含义：

答：大地的颜色，就像植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地后德载物的精神。

3、发声的意义？

答：加强抗击打，有助于发力，做到精神集中，防止受伤，释放精神压力。

4、练习品势的意义是什么？

答：品势是攻防技术的结合，在品势练习中，有助于攻防技术的运用和连接，更能提高人的修养，陶冶情操。

5、跆拳道训练及韧带训练为什么有助于儿童长个呢？

答：像跆拳道这样的伸展运动无论对肌肉还是韧带、关节都起到舒展的作用，对生长有帮助。在生长发育期进行适当的运动会成为一个儿童茁长成长的契机。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。如悬垂摆动，拉韧带是运动的一种方式，拉韧带时给予骨骼的机械作用力，骨骼在生长发育过程中，受到适宜的机械力作用才能够更好的生长发育。

拉韧带还可以锻炼柔韧性，减少运动时受伤的可能。但一定要注意掌握正确的动作技术要领和练习方法，做到持之以恒，循序渐进地练习，这样才能够有效地提高柔韧性和发展身体素质。

6.在竞技比赛中跆拳道唯一允许使用的拳法是什么？

答：直冲拳。

7.WTF的全称是什么？ITF的全称是什么？

答：WTF的全称是世界跆拳道联盟，ITF的全称是国际跆拳道联盟。

8.WTF和ITF的区别？

答：前者是世界跆拳道联盟，后者是国际跆拳道联盟，两者现行比赛规则不一样、技术风格不一样、两大派别，创办人不一样、现只有WTF被奥委会认证，成为奥运会正式比赛项目。

9、跆拳道大概把人的身体分为几个部分？分别是什么？

答：分为三个部分，分别是下身，上身，头部。

黄升黄绿带理论（必须掌握基础理论）

1、太极二章的含义：

答：太极第二式是应用八卦中表示欢跃（兑）的一套动作。始于低挡、直拳、前踢，结束于脸部格挡。这是人的思想，虽然显出柔弱却保持强壮的阶段，因此呈现出微笑与美德。这些动作要做到的虽温柔但有力，因此是柔中有刚。

2.横踢的要领是什么？

答：第一、支撑脚旋转，第二、提膝转胯，第三、脚背绷直、大小腿充分折叠，第四、横向踢击快速落地收回。

3、黄绿带的含义是什么？

答：黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

4、韩语口令立正、鞠躬、结束

答：立正：Cha Liao，鞠躬：Kong Nie，结束：Ke Man，

5、下劈动作要领？

答：进攻腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

6、太极二章的演武路线是个什么字？

答：王字。

7、太极二章有多少个动作组成？

答：18个。

8、跆拳道考级的意义？

答：①了解学生的学习情况与表现，以及达到学习目标的程度。它不仅仅要了解学生的体能与跆拳道技术的情况，更要了解学生在学习活动中的行为表现；学习目标不仅仅是一个要求所有学生达到的同一目标，还应该包括个人的努力程度，体会一份耕耘一份收获。　　

②判断学生学习中存在的不足，分析其原因，并改进教学。对于学生学习过程中的体能、技能、行为、态度、人际交往等方面表现出来的不足进行认真分析，找到原因，努力改进教师的教和学生的学。　　

③为学生提供展示自己能力、水平、个性的机会，并鼓励学生的进步与发展。通过考级评价，让学生充分展示自己跆拳道学习方面的长处过程中，体验跆拳道活动中的乐趣和喜悦，增强对跆拳道学习的信心，这有助于学生进一步学习各发展。　　

④培养学生的自我认识，自我教育能力。通过学生的自我学习评价，学生对自己的体能、技能、态度、行为、人际交往等方面的情况有一个清楚而正确的认识，在此基础上看到自己的长处和不足，以便发扬长处，弥补不足。　　

⑤跆拳道考级也是为培养学生制定目标的意识。

9、为什么学会跆拳道不会变的爱打架？

答：因为跆拳道练习时讲究以礼始以礼终，更注重道德培养。跆拳道动作凶猛，但练习者头脑冷静。每个练习者要树立坚强忍耐、克已向上、礼仪廉耻、百折不屈的精神，遇到事情讲道理、讲法律，遇到特殊情况正当防卫，练习跆拳道者都有克制力，不会轻意动手。许多爱闹事的青少年练习跆拳道后变得守纪律、讲文明。

10、有哪些疾病的人不能参加练习？

答：患有传染性疾病，严重脑血栓疾病，心血管疾病，癫痫病等其它不能做较巨烈运动的疾病患者。

黄绿带升绿带理论（必须掌握基础理论）

1、太极三章的含义：

答：这一符号的意思是火与太阳（离）。这是人与动物的区别所在，因为人能使用火，点火能给人光明、温暖、热力和希望。这一套动作多变、热烈。基本动作是低挡、前踢、拳、刀手中位格挡、刀手攻击颈部等。这些动作遵循八卦的原理，帮助参与者获得活力。

2、侧踢的动作要领：

答：实战姿势开始,右脚蹬地,重心移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前蹬出，力达脚跟。蹬击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势 。

3、绿带的含义：

答：是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，技术在不断完善。

4、跆拳道有多少种基本踢法？

答：前踢、横踢、下劈、侧踢、后踢、后旋踢

5、请最少说出三种在竞技比赛中接触行为？

答：抓住对手、搂抱对手、推对手、用躯干贴靠对手、抱摔对手、抓住对手进攻的脚，故意摔倒。

6、请最少说出三种基本步法？

答：马步、弓步、走步、上步、滑步、跳步、交叉步。

7、跆拳道的基本口语一至十的念法？

答：一Ha Na，二Du er，三Seit，四Neit，五Ta Sun，六Yo Sun，七I Gop，八Yo Der，九A Hop，十Yo er。

8、单个品势比赛中最多时间不得超过多少？

答：一分三十秒。

9、跆拳道练习过程中为什么不可以大量喝水补充水分？

答：大量快速喝水反而不利于补水。运动过程中可以小口的补充水分，建议可以饮用淡盐水，以补充体内流失的水分和盐分哦！一定要记得小口的喝水！

10、为什么要让孩子多参加比赛和表演？

答：

一、塑造参与意识、培养对事务的积极性和主动性！

比赛及表演等活动重在参与，孩子参与其中，就会为了提高成绩而积极的准备，学艺上主动积极，从而培养孩子的做事积极主动的性格。

二、塑造竞争意识！

比赛就有竞争，通过竞争找到差距，培养竞争意识，找到差距、不足，促进学习。

三、塑造勇敢的个性，克服战胜恐惧害怕，解放天性！

比赛和表演等活动是有舞台的，让孩子站在万人中央，面对不同的眼神、表情，锻炼勇敢的心理，逐渐战胜内心的恐惧，让孩子平时的天性在众目睽睽之下得到解放，培养孩子将来敢于面对公众，坦然镇静的成熟心态！

四、挫折教育的最好方法！

对孩子适当进行挫折教育，能加强孩子成长后面对人生挫折的心态和自理方法，比赛和表演本身就有高低之分，在比赛和表演等活动中，成绩不理想的、发挥出错的，本身水平存在差异的，让孩子自己如何看待自己的失败！以激励面对失败后，重新再来，不屈不挠的顽强个性！

五、学会欣赏，排除嫉妒心理！

比赛和表演的过程中，优秀的别人，要让孩子学会欣赏，懂的欣赏的目的是对美好事物和人的理解，技不如人是可以的，但不要嫉妒，不要内心有失落感！培养出孩子健康的心性，宽广的胸怀，不要产生嫉妒性心理，成长后作一个大度、善于理解人的人。

六、寻找不足，保持发扬优秀的一面！

比赛过程中，是相互学习交流的过程，即使再好的成绩也有不足之处，让孩子知道自己不足之处，知道自己优秀的地方，不足的要改进，不要找借口，优秀的一面要让孩子保持，逐步完善，实现完美，以此教育孩子戒骄戒躁、永无止境的事物规律。

七、鼓励与分享，让孩子得到肯定，塑造自信的性格！

比赛或表演过程很主要，比赛或表演的结果就是对孩子的肯定与鼓励，分享荣誉，会让孩子有一定成就感，成就感的产生，就是自信心产生的开始！自信心，是孩子成长中必须具备的和保持的一种积极的心态！

八、开阔视野，增长见识，丰富阅历！

大型比赛或表演活动大多带有一定的主题性，内容与方式各有不同，孩子在参与中会体验不同的感受，不同的感受就产生不同的阅历、经历，这些阅历、经历丰富了孩子眼中的世界，为塑造自己的人生观起到引导的作用。 

绿带升绿蓝带理论（必须掌握基础理论）

1、太极四章的含义：

答：太极第四式象征雷（震），使人害怕、惊恐。其原理告诉人在面对危险时要保持平静和勇敢，以等候蓝天和阳光的出现。他应用的是八卦中“震”。它的地板郭子仪包括刀手格挡、贯手攻击、腕部格挡、直拳、向外中位格挡、内中挡和前踢。

2、勾踢的动作要领？

答：一、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣，二、右脚要随转体尽量向左前伸展，三、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿，四、鞭打后顺势放松。

3、双飞的动作要领？

答：一、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地起跳；二、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标； 三、两腿在空中交换，右脚先落地。

4、绿蓝带的含义？

答：绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

5、跆拳道大概把人的身体分为头部、上身、下身三个部分，每个部分的基本要害叫什么？

答：人中、命治、囊心。

6、竞技比赛中有效的得分部位是哪里？

答：脸部、胸腹及两肋部。

7、请最少说出三种在竞技比赛中的消极行为?

答：故意跃出警戒线、转身背向对手逃避进攻、故意倒地、伪装受伤、越出边界线、故意拖延比赛时间。

8、练习跆拳道后一身臭汗，能不能马上洗澡？

答：不宜立即就去洗澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。建议最好休息半小时后再去洗澡！

9、跆拳道学员的餐桌礼仪有哪些？

答：

一、以正确姿势坐在餐桌前；

二、用餐时尽量少说话；

三、要等长辈先开始才能开始；

四、即使是朋友，如果对方是客，就要照顾对方；

五、喝汤.吃食物时不能出声；

六、咀嚼食物使要紧闭着嘴，尽量不要发出声音；

七、用餐时不能频繁离座；

八、最好同对方一起结束用餐。

10、穿着实战护具的顺序？

答：第一穿护裆；第二穿护脚；第三穿护甲；第四穿护手；第五戴护头。

11、韩语口令：暂停、继续、警告

答：暂停：Xigen继续：KYESOK ；警告：KYiNG-GO

12、跆拳道馆学员训练要求是什么？

答：第一、对自己严格要求；第二、对队员尽力协助；第三、对教练绝对服从。