久坐伤脾伤肝，中医养生秘诀教你缓解久坐危害
文章发布于：2024-03-15 15:49:46
上班做报表、做方案，要坐着；累了一天回家，要坐着；吃饭，要坐着；看电视，要坐着……回顾我们的生活，坐着好像永远比站着的时候要多很多。可你是否知道，久坐会给我们身体带来健康隐患？
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。“久坐伤肉”的意思是长时间坐立不动，少动，损伤了人体肌肉的结构和功能。肌肉有主司运动，保护内脏的作用，在五脏中与脾相配。古文中写到：“脾化生精气以生养肌肉”。全身的肌肉都有赖于脾胃运化的营养滋润能丰满壮实，并发挥其收缩运动的功能。长时间保持坐姿，易导致气血运行受阻。脾的生理功能受到影响，进而伤及肌肉。
而坐多久才算久坐呢？一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或者保持一个姿势不动，坐着超过90分钟以上就算久坐。挺直中医有云“动则不衰”，要减少久坐带来的健康风险，最好当然是每隔30分钟站起来活动活动身体，但生活中确实有无法避免久坐的情况，如长途开车、参加持续时间长的会议或培训、需要专注完成一项工作等。这时就要注意做好如下3件事。
如果不得不久坐，保持正确坐姿很重要。要后背，臀部尽量触及椅背，可在靠背下方放个小靠枕，尽量避免跷二郎腿等。
此外，坐着的时候可以每隔一段时间，伸直双腿，两腿交替做一些抬腿、勾脚尖动作，有利于保护膝盖，促进下肢血液循环。
补充脾胃动力：如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材，饮食宜清淡，以助脾胃的消化与吸收。欲提升肝脏抵抗毒素的能力，首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好。
以疏散气血：坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔50分钟，于室内或走廊缓步走5～10分钟，使筋骨活动，络脉通畅。饭后同样宜行走15～30分钟，走时宜闲散而缓慢，这样气血易输送到脾，且可帮助肠胃缓慢蠕动与散热，从而促进食物的消化与吸收。每天行走一万步，可以达到每天所需的运动量，有利于气血的通畅。但要注意：凡行走的时候，最好少与人说话；一旦说话，一定要停下脚步，否则易让人气散于外。
经络锻炼法：
久坐腰背酸痛者，适用本法。
方法：起身离开座椅，双脚站立与肩同宽，做腰部前屈，侧弯后仰，各20次。两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴，各20次。
用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次，每次各10个。
在日常的生活和工作中要注意，不论是劳身还是劳心都要有节制，不可过度，要注意劳逸结合，调节神经和身心，这样才是正确的养生之道。
