减肥，最重要的3点建议，任何一点做不到，都只能胖一辈子！

小孩子胖，还能被夸可爱，一个成年人胖，只会受到歧视。

不要说，不应该被歧视，你可以让人不说，但你阻止不了别人想，你改变不了这个世界，你只能改变自己，这是最现实的问题！

与其抱怨生活，不如意的时候怪别人和骂社会，还不如开始减肥，毕竟，这也不是啥难事！

今天，小编就为大家分享减肥中最重要的3点建议，做到了，你就一定能成为瘦子，做不到，就只能胖一辈子！

在减肥中，控制饮食永远是排在第一位的，只控制饮食，不去运动也能瘦，但只运动，却不控制饮食，基本上不可能瘦下来！

想要控制饮食，主要有4个要求：

1、挑选减脂食材；

2、做到营养均衡；

3、控制油、盐、糖的用量；

4、减少正餐外饮食。

挑选减脂食材，要求大家能够区分主食、蛋白质、蔬菜水果的分类，并且在各自分类中，自觉地选择更适合减肥的食材，比如主食中的粗粮，蛋白质中的低脂肪肉类和蔬菜中的非淀粉类。

营养均衡，要求大家在日常饮食中保证主食：蛋白质：蔬菜=1：1：2的比例安排，同时每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材，热量可控，身体燃脂水平也更高。

控制油、盐、糖的用量，主要表现在每天用油不超过30克，用盐不超过6克，用糖不超过25克，毕竟30克的植物油，热量已经高达270大卡了。

减少餐外饮食，主要指控制零食和饮品的摄入，避免因为忽视这部分食物的热量，而导致热量摄入超标。

饮食上，做到上述4点，所有的饮食问题都能搞定，连计算热量都不用。

运动，并不是减肥的必备条件，但却是提高减肥效率最好的途径。

说运动不减肥，只是建立在不控制饮食的基础上，而在控制饮食的基础上，只要你不是不宜运动的人群，运动一定比不运动更减肥。

不宜运动的人群包括：BMI>28，体脂率>30%，患有一些不宜运动的疾病，运动之后更容易暴饮暴食的人。

如果，你认同这个观点，并且准备开始运动，那么，你要记得，没有最好的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动就是最好的运动。

只要一种运动能为你长期制造卡路里赤字的运动，能让你长久的坚持，这就是最好的运动，不应该只考虑燃脂效率。

很多人，想运动减肥，又没有时间，总是占用睡眠时间去运动。这是非常不推荐的！

以小编的观点来看，如果你是占用睡眠时间去运动的话，还不如不运动！

首先，熬夜会增加你吃东西的机会，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲会更旺盛、基础代谢更低，也更没有精神去运动，此消彼长更容易长胖。也就是说，如果你熬夜，并且睡眠不足了，晚上更容易吃宵夜，第二天更容易吃多，还更不愿意动，身体燃脂的效率也会变低，这样拼命运动，还不如早点睡！

很多小伙伴也知道，小编自己曾经亲测过：不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！

所以，拼命运动不如早点睡，运动时间，一定不要占用睡眠时间！