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【润寿堂艾眼液】6大常见营养素,少一个视力都不会好!

文章发布于:2021-05-04 16:26:38

平时,身体一有不舒服的地方,我们就开始喊着:要补血、补肾、补脑……


可对于眼睛,这个身体最辛苦的器官之一,我们却很少意识到,它也是需要特别补充营养的。


那么,眼睛需要补充哪些营养呢?跟着小薇一起来了解下。



1、蛋白质


蛋白质不仅能合成产生视力的视紫质,而且还是眼球重要的构成成分。


若是蛋白质供应不足,就会影响眼睛的功能,特别是视力


富含蛋白质的食物:

  • 牛奶、鸡蛋、大豆及其制品;

  • 猪、牛、羊、鸡等家畜肉类,鱼虾蟹等海鲜蛋白质含量也不错。

怎么吃:

按《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,对成年人来说:

  • 体力活动少时,蛋白质的摄入量为每千克体重0.8~1.2g;

  • 体力劳动者、运动人群,蛋白质的摄入量则为每千克体重1.2~1.8g。


一般情况下,一天的饮食如果能包含300ml牛奶、一个鸡蛋、50g的大豆及其豆制品,再加上三餐中肉、鱼、虾、蔬菜等,就能摄取足够的蛋白质。



2、亚麻酸


DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,也是维持视紫质功能的必须营养素。


DHA则是从食物中的亚麻酸衍变而来,因此补充亚麻酸,对增强视力有帮助。

富含亚麻酸的食物:

紫苏籽油、亚麻籽油(或称为胡麻油),核桃、瓜子等坚果,深海鱼等等。


怎么吃:

世界卫生组织建议:

  • 普通人每日摄入亚麻油1000mg为宜;

  • 孕妇应提高至1300mg。


可以将每天摄入的部分食用油(10~15ml),替换成紫苏籽油、亚麻籽油,同时每周吃够300~500g鱼,每天吃一把(50g)坚果,就能摄取足够的亚麻酸。



3、维生素A


维生素A是负责暗光和明暗变换下视力的重要营养素。


如果维生素A不足,那么眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重时还会得夜盲症。


富含维生素A的食物:

  • 鸡肝、猪肝、牛肝、羊肝等动物肝脏;

  • 奶类、黄油、奶酪和蛋类等含量也不错;

  • 由于β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,所以多吃胡萝卜、西兰花、甘蓝、菠菜、西红柿、南瓜、青椒等也能补充维生素A。

怎么吃:

按《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,对成年人来说:

  • 男性一天摄入维生素A:0.8mg;

  • 女性一天摄入维生素A:0.7mg。


20g猪肝、一根小的胡萝卜、一个小甘蓝等,就能摄取足够的维生素A。


另外,如果每天饮食均衡,蛋、奶、大豆、鱼、肉、蔬菜等都有摄入,也不用担心维生素A摄取不足。



4、叶黄素、玉米黄素


除了β胡萝卜素外,玉米黄素和叶黄素这类类胡萝卜素,也对眼睛有益。


它们主要存在于视网膜中,可以帮助阻挡蓝光,使视网膜黄斑部免受伤害。


富含叶黄素、玉米黄素的食物:

叶黄素、玉米黄素往往同时存在于一种食物中:

  • 羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等绿叶蔬菜中含量最多;

  • 木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等橙黄色的果蔬中存在较多;

  • 另外,各种蛋黄是叶黄素的极好来源。

怎么吃:

对于叶黄素、玉米黄素的每日推荐摄入量,并没有一个标准。


不过,只要我们每天摄入半斤以上的绿叶蔬菜、200g(一个苹果大小)水果,就能摄取到足够的叶黄素、玉米黄素。



5、维生素C


维生素C是眼睛晶状体的重要营养成分,有研究发现,适量补充维生素C,可以防止晶状体氧化、透明度下降,预防老年白内障的发生。


富含维生素C的食物:

维生素C通常只存在于植物性食物中,新鲜的蔬菜和水果都是不错的选择。

  • 含量丰富的,首选:鲜枣、猕猴桃、刺梨等;

  • 其他不错来源的:辣椒、草莓、柑橘、菜花、苦瓜、番茄、荔枝、绿叶蔬菜等。

怎么吃:

按《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议:

  • 成年人每天应摄入维生素C的量是100mg。


相当于每天吃1个猕猴桃、2个橙子、2~3颗鲜枣、10个小金桔。


事实上,只要每天正常摄入蔬菜水果,都不用担心维生素C不足。



6、维生素B2


维生素B2是参与视神经和角膜代谢的重要物质,同时还能调节眼窝内的液体含量。


一旦维生素B2不足,就容易出现角膜炎、红血丝、眼睛干涩等问题。


富含维生素B2的食物:

  • 动物性来源:如动物的肝脏、肾脏、心脏以及蛋黄、鳝鱼、奶类等;

  • 植物性来源:如绿叶菜、海带、紫菜、黄豆、菌菇类等。

怎么吃:

按《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,对成年人来说:

  • 男性一天摄入维生素B2:1.4mg;

  • 女性一天摄入维生素B2:1.2mg。


每天只要食用动物内脏50~100g,就可满足一天的维生素B2的需要,但是动物内脏含胆固醇较多,建议一周吃1~2次。


其余时间,可以多吃绿叶菜、黄豆、菌菇类食物。一般来说,400~500g绿叶菜就能摄入足够的维生素B2。



经常使用电脑或手机的人

就要有意识地补充以上6种营养素了

同时养成,如减少用眼时间、

不在灯光暗淡下玩手机等的用眼习惯

也能有利于保护眼睛健康

护眼首选润寿堂艾眼液


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艾眼液主要是调理什么呢?


眼干眼涩、眼疲劳迎风流泪、老花假性近视、黑眼圈、黑眼圈的效果真的非常好!


艾眼液还有一个雾化的作用,我们很多人眼睛看久了是不是容易产生角膜炎?就是发炎了,容易感染,我们的眼部周围它有起到一个雾化消炎的作用。


还有个盐步清热排毒的作用,所以肝火旺的人晚上涂抹起来,早上就排了很多的眼屎,它就是排毒,如果是里面有炎症,它还有一种雾化的作用;


就是眼睛里面冒凉风冒出来啊,特别特别舒服,眼睛特别疲劳,涂抹之后,就主动流眼泪,不痒。



润寿堂艾眼液调理反应:


凉凉的---   开窍醒脑  清热解毒


好模糊——正在给你拔浊


好辣——眼部经络堵塞严重


好热或红肿——正在疏通经络


好痒——眼部干涩疲劳


眼屎多——清理眼部垃圾


出水——眼部湿气太重


好麻——眼部有痛症


没感觉——问题很顽固,需要多涂几次

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