个销云 个销云 个销云

10个深度放松的瑜伽动作,全身拉伸开的感觉真好!

文章发布于:2021-12-01 16:03:43

于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!



今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习,赶紧收藏起来吧!


动作1



  • 山式站位,准备一根泡沫轴

  • 吸气,右脚抬起踩在泡沫轴上

  • 静态停留10-12个呼吸

  • 也可以选择来回滚动脚底60秒


动作2



  • 坐姿,左腿屈膝,右腿伸直

  • 脚尖回勾,在右小腿下方放泡沫箱

  • 来回滚动60秒后,换另外一侧


动作3



  • 俯卧,双手手肘撑地,右腿微微屈膝

  • 在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动

  • 停留60秒后,换另外一侧练习


动作4



  • 俯卧,右手屈肘呈L型

  • 在右手臂内侧下方放泡沫轴

  • 来回滚动60秒后换反侧


动作5



  • 仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直

  • 吸气,右腿向上伸直,右脚底套伸展带

  • 停留1-2分钟之后,换另外一侧


动作6



  • 低弓步准备,可以准备一把椅子

  • 左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地

  • 呼气,收紧核心,感受右腿前侧拉伸

  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧


动作7



  • 从上一个动作退出,进入鸽子式

  • 吸气,右髋外旋,右腿外侧落地

  • 保持脊柱延展,双手撑地

  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧


动作8



  • 俯卧,双腿屈膝,髋部外展

  • 手肘撑地,进入青蛙趴

  • 注意收紧核心,不要塌腰

  • 停留1-2分钟


动作9



  • 山式站位,椅子离身体一个上半身距离

  • 呼气,收紧核心,身体半前屈

  • 双手扶住椅背,吸气,还原

  • 重复练习10-15次


动作10



  • 站在垫子的尾端

  • 呼气,身体前屈向下

  • 双手向前移动到斜板式

  • 吸气,右腿屈膝迈向前

  • 呼气,收紧核心

  • 右手打开向上伸直,胸腔扭转

  • 吸气,左膝落地进入新月式

  • 呼气,臀部向后进入半神猴式

  • 吸气,撤回平板后还原山式

  • 重复练习8-10次

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