2022公认最有效减肥方法排行榜，第一名居然不是跑步...
文章发布于：2022-01-26 14:50:09
总有人把自己归于易胖体质
号称自己喝口水都会长胖
拜托
这个锅谁都可以背
但水不行
水（H₂O）
是由氢、氧两种元素组成的无机物
作为生物体最重要的组成部分
它基本没有热量
你可能会被它撑死
但绝不会因它胖死
除非
你把糖水当水喝
水非但不会让你长胖
还能让你的减肥计划事半功倍
①防止假性饥饿
有时你感觉饿了却不是真的饿
而是身体缺水能量不足的信号
大脑将饥饿感和干渴感混淆
导致你控制不住伸出罪恶的点外卖之手
当感觉嘴馋想吃时
来一杯“男友牌”温水
能缓解这种假性饥饿
让你少摄入不必要的卡路里
同理
饭前先喝杯水填填肚子
能让你这顿少吃点儿~
②帮助消化
吃进去的食物经过牙齿咀嚼和唾液湿润
从食管到肠胃的消化吸收过程
都需要水的参与
适量喝水能保持肠道湿润的环境
并刺激肠道蠕动
有利于改善便秘
③提高新陈代谢
机体的代谢需要水分的参与
当体内水分足够时
能加快肾脏代谢速度
增加尿液的产生
促进机体新陈代谢
利于减肥
一问：喝什么水？
《美国医学营养学期刊》
发布的《饮水金字塔》中
水的占比是最大的
其次是无糖咖啡和茶
高热量甜饮料可以喝但没必要
水以温水、纯净水、矿泉水、苏打水为宜
嫌白开水没味儿的
可以在水中加入柠檬、薄荷、黄瓜、枸杞等
二问：怎么喝？
台湾肥胖协会曾推出【53535喝水法】
1.早饭前30分钟喝500ml
2.早午饭之间慢慢喝300ml
3.午饭前喝500ml
4.午晚餐之间再喝300ml
5.晚饭前再喝500ml
当然我们也不必完全按照这样喝
渴了就多喝点
不渴就少喝点
三问：喝多少？
根据中国居民膳食指南的建议
男性一天饮水应控制在1.7L左右
女性一天饮水应控制在1.5L左右
喝太多会加重肾脏负担引起水肿及导致人体盐分过度流失
当然如果你运动量较大
可适当多喝点
（短时间内不建议大量喝水超过3L）
