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呼吸,普拉提训练方法的重中之重!

文章发布于:2021-09-27 18:13:03


VC.PILATES


呼吸

是生命自然法则和自然内在节奏的根本

它左右着我们的意志,促进精神的恢复

帮助我们掌握内在节奏、放松身心

使其内心得到洗礼、身体得到净化


呼吸

是一切运动的先决条件

也是普拉提训练方法的重中之重



P I L A T E S

 正确呼吸


人体呼吸器官是肺, 肺被装置在由胸骨、肋骨和胸椎以及周围相关的肌肉所构成胸廓里,并通过胸廓的体积变化所产的负压机制来完成呼吸运动。胸廓的体积变化由我们最主要的呼吸肌:膈肌(横膈膜)来产生,膈肌的活动占呼歌动功能的70-80%左右。


当我们的膈肌不能正常地上下活动时,势必会造成我们的呼吸问题!而胸廓周围其它相关的肌肉配合膈肌辅助完成呼吸运动,生长在胸廓外侧和上方的相关肌肉有量吸气的功能,生长在胸麇内侧和下方的相关肌肉有辅助呼气的功能。这些辅助呼吸的肌肉如果期代偿腸肌的正常呼吸功能就容易引发我们的身体出现一系列的不良连锁反应。


在普拉提来练习中,呼吸融合在每一个动作里,以使我们意识到正在做的每一个动作,来提高肺活量和促进体内氧气交换。随着动作难度的增加,你可能会呼吸散乱,合理的呼吸技巧的应用是增强或放松你动作的有效工具。


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P I L A T E S

 练普拉提基本呼吸原则


1、用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。


2、呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。


3、运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。


4、通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。


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P I L A T E S

 普拉提呼吸的练习方法


仰卧,手放在大约两肋下角的位置。


吸气时,胸廓保持稳定,认真体会横膈膜下移,肺部充盈向下扩张,将空气慢慢导入腹部。


呼气时,腹部空气排出。尝试将气息带到腰部、两肋、后背。感受腹部肌群的收缩。保持呼气和吸气的时间均等,逐渐放慢呼吸频率,延长呼气和吸气的时间,进行深度呼吸。



呼吸不稳,则心意不稳

呼吸稳定,则心意稳定


跟随你的呼吸

把你的呼吸当做老师


改善你的体态

让你容光焕发

一切都从普拉提呼吸开始

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