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6种增肌、减脂食物,提高代谢,培养易瘦体质,减肥别错过!

文章发布于:2021-10-11 19:29:13

减肥总是失败,还不是因为控制不住食欲,都说减肥七分吃,三分练,管不住嘴减肥难上加难。减肥要控制饮食,却也不能过度节食,人长时间处于节食状态,会让脂肪在肝部形成堆积,容易引发营养不良性脂肪肝,对身体伤害非常大。


只有正确的食材选择和饮食搭配,才能帮助身体提供充足的营养,既可以更耐饿,还可以更燃脂。


今天,小编就给大家扒了6款瘦身和健身界都公认的,增肌减肥效果最好的食材,安排进的你日常三餐中,让您越吃越瘦,越吃越健康!


1、鸡蛋


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鸡蛋是我们日常中最简单易得的高蛋白质食物,一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡,却可以提供给我们大约6克的蛋白质。


除了蛋白质含量高之外,鸡蛋不仅富含欧米伽3脂肪酸,有助加快脂肪的燃烧。有数据显示,如果在早餐的时候吃一枚鸡蛋,就能帮助减少一天330大卡的热量!相关实验研究对比了2组实验对象——一组以鸡蛋作为早餐,另一组则以吐司、谷物圈等作为早餐,最后前者减掉的体重比后者平均多出了65%!


2、奶制品


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《中国居民膳食指南》建议,每人每天应该摄入300克的奶制品。


牛奶是适合晚上饮用,除了促进睡眠,提高睡眠质量外,还有助于减肥。其中的乳清蛋白可促进体内过剩的脂肪燃烧,帮助减轻体重。


日常也推荐吃酸奶,尤其适合乳糖不耐受体质的人。增加肠道益生菌数量,口感也更好!但是,选择酸奶的时候,一定要注意必须是“纯酸奶”,不能是常见的风味酸奶、果粒酸奶等含糖的类型,避免额外添加糖分,食用时可以添加新鲜水果调味。


3、豆制品


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黄豆富含多种抗氧化物、纤维素以及丰富的蛋白质和大豆异黄酮,对减肥瘦身都有很大的帮助。另外,经常食用黄豆还能帮助你加快肠胃蠕动,起到排毒减肥的功效,对减少腰腹赘肉尤其有效。日常建议适量吃豆制品,推荐豆腐和豆浆。


尤其是豆腐,蛋白质含量高,饱腹感更强,经过冷冻之后还能产生一种酸性物质,能够破坏人体脂肪,更有利于脂肪分解,帮助减肥!


4、鱼肉


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鱼类是最理想的肉类减肥食品之一,它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸,对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。


烹饪时可以选择清蒸鱼,最能保存鱼肉营养,同时还能降低烹调油的用量。


5、鸡胸肉


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鸡胸肉无皮、无骨、价格实惠,烹饪方式简单,可以说是减脂期肉类的首选食材了。


选择鸡胸肉的时候,颜色白里透红,看起来亮度高、手感比较光滑的往往更新鲜!


6、坚果类


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坚果包含了杏仁、开心果、腰果、瓜子等。


坚果中的主要成分是脂肪和蛋白质,热量虽然高,但是脂肪的类型主要是不饱和脂肪酸,有利于减肥,还可以帮助预防心脑血管疾病。


但是,坚果在减肥中绝对不能多吃,每天最多一小把(30克)足矣!


上面推荐的6种食材,简单易做,方便购买,厨房小白也能轻松搞定,再忙也要给减肥让路呀,赶紧行动起来,自己开始做减脂餐,减肥就成功了一半了!

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