运动和正念冥想可以在短短10分钟内帮助多动症孩子

文章发布于：2021-12-02 09:02:02

关键要点：

1、新的研究发现，运动和正念冥想可以改善多动症儿童的认知功能和情绪健康。

2、仅仅10分钟的冥想或运动就能产生效果。

3、专家表示，虽然运动和正念冥想目前可能无法取代药物，但是它们可以成为ADHD儿童应对当下ADHD症状的有效工具。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）会使孩子在学校难以集中注意力，并难以调节情绪。但是，的一项新研究显示，可以让ADHD孩子即时练习一些简单的应对机制来缓解当下这些ADHD症状。

发表在《心理学前沿》杂志上的一项新研究发现，10分钟的正念冥想和10分钟的身体运动可以帮助ADHD儿童改善当下的情绪健康和认知功能。

接下来，让我们来了解一下关于正念冥想和运动治疗ADHD的最新发现，以及这些应对工具如何适用于儿童的ADHD治疗计划。

研究内容

在这项研究中，在2019年6月至2020年1月期间，研究人员从加拿大安大略省的当地社区诊所招募了16名ADHD儿童，年龄在10到14岁之间，其中11名是男孩，有20%的参与者是非白人。

在研究中，研究人员要求这些ADHD孩子们进行10分钟的运动、10分钟的正念冥想和10分钟的阅读（这是评估其他干预措施的对照）。这些活动是随机分配的。另外，研究人员要求这些ADHD儿童的监护人在进入实验室前24小时内不要给孩子服用ADHD药物。

研究人员在三个时间点（活动前、活动后立即和10分钟后）测量了ADHD儿童的执行功能（包括工作记忆、控制冲动的能力和任务转换能力）和心理情绪状态。

在分析结果后，研究人员发现正念冥想提高了ADHD儿童的工作记忆、控制冲动的能力以及任务转换技能。研究结果还发现，10分钟的运动对孩子的情绪健康也有好处，如提升情绪。

了解研究的好处

研究人员表示，这项研究的发现有助于量化在以前的相关研究中发现的好处，以及看到在多动症儿童进行运动和正念冥想时的第一手资料。

经常运动并进行正念冥想的儿童和青少年往往表现出更积极的影响，在学业上表现得更好，并参与更有意义的互动。

从这个研究中，我们惊讶地发现，运动和正念冥想这些干预措施ADHD儿童的产生疗效的速度是如此之快。这可能意味着ADHD孩子可以不需要参加为期八周的干预项目就能获得有益的帮助。如果ADHD孩子选择利用基于运动和正念冥想的干预方法，学校老师可能可以发现，这些干预方法对学生产生持久性的积极影响。

这项研究结果也可以帮助教师或心理健康专业人员在课堂上为ADHD学生提供有效的、持久的帮助策略。当ADHD学生在课堂上遇到困难时，教师就可以迅速进行有效的干预。

但是，这项研究的样本量较小，所以在较大的ADHD儿童群体中，结果可能会有所不同，所以还需要更多的研究来确定这些对ADHD孩子的益处能持续多久。

正念冥想和运动能代替ADHD药物治疗吗?

ADHD的基础治疗是用处方药来治疗，这些处方药可以减少多动，抑制冲动和增加注意力水平。但是，由于考虑到这些药物中有许多可能会被滥用，并导致一些副作用，所以不少家长们经常也会去寻找一些方法来管理他们孩子的ADHD。

每天在专科门诊都会遇到患有ADHD或执行功能障碍的孩子的父母，有些父母显得很疲惫和绝望。这些父母知道多动症不是一种可治愈的疾病，他们认为自己的唯一选择就是继续前行，因为养育ADHD或执行功能障碍的孩子或者面对药物治疗所带来的挑战让他们感到筋疲力尽。

这项研究和其他一些研究表明，我们也并非无能为力。如果一个孩子患有ADHD或在执行功能方面有困难，他们是可以采取一些行动来提高应对能力。

但是，目前仍然没有足够的研究证明正念冥想和运动可以完全取代儿童多动症的药物治疗。而且，现在就要清楚知道正念冥想和运动在减少ADHD影响方面的疗效还为时尚早。然而，也有理由认为，将这些干预措施纳入ADHD治疗计划中，将减少一些ADHD儿童所需的药物剂量，并可能消除一些人对ADHD药物的需求。但是，只有当运动和正念冥想与药物结合使用时，大多数 ADHD 治疗计划可能是最有效的。

即使这些干预措施不能替代药物治疗，但是如果将正念冥想和运动结合到ADHD治疗计划之中，除了在这项研究中发现有即时改善情绪健康和认知功能作用之外，对儿童也有其他益处。例如，正念冥想可以让孩子们战胜压力、失眠、焦虑和抑郁——所有这些情况都可以加剧多动症的症状，包括注意力不集中、冲动和多动。此外，正念冥想可能可以让多动症孩子在“活跃”的环境中茁壮成长。

更重要的是，这项研究结果表明， ADHD儿童在出现ADHD症状时采取一些简单的措施来应对，这可能有助于他们培养信心和健康成长。