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普拉提是产后修复的最佳选择!

文章发布于:2021-10-08 22:14:27


      也许对于一些母亲来说,生孩子是人生中最快乐、最美丽、最充实的事情之一。但是,在生完宝宝和产后期间,确实让身体承受了很多压力。

      

      有些女性认为这段旅程比其他女性更容易管理,但是要知道这对每个人来说都是一次完全独特的体验,永远不要将您的旅程与其他人进行比较。


      大部分新妈妈都会觉得在精神上和身体上非常困难,尤其是在第一次怀孕、分娩和康复期间。


      很多人都觉得这对练习普拉提的女性来说更容易。其实不是这样,但我很高兴我拥有良好普拉提技术的知识和“感觉”,以帮助我从极端的骨盆底脱垂、尾骨和内部瘀伤中恢复过来,因为我无法正确坐下或走路几个月来,膀胱失控、极度耻骨联合和腰痛以及七指腹分离(直肌舒张)。


      对于那些靠感觉核心肌肉和保持活跃为生的人来说,这种倒退使人虚弱!


以下是产后恢复技巧和方法,可确保您安全地进行普拉提和锻炼身体:


      一、取得医生的同意——确保您首先获得医疗许可以进行锻炼,即使您很想恢复锻炼。这通常是 6 到 12 周,具体取决于您的生产时间。


      二、运动前检查您是否有“直肌分离(腹肌分离)”。理想情况下,您的物理治疗师会对此进行检查,或者可以在家自行检查。

      a、自测:将一只手放在脑后,膝盖弯曲。保持你的下背部处于中立的脊柱。将另一只手放在肚脐下方,手指指向双脚。

      b、下压腹部,像做腹部提拉一样抬起头肩,保持几秒钟。如果您在将指尖推入腹部时感到“间隙”或“沟渠”,那么您确实有腹部分离。感觉有多少手指可以放在那里来衡量它有多大。


      三、如果您确实患有直肌舒张症——避免做腹部提升/仰卧起坐、卷起、斜扭转、平板支撑、侧弯或任何使脊柱因负荷而弯曲的动作。相反,做横腹式练习仰卧和任何侧卧,腰部不要弯曲,直到你完全愈合。

      a、膝盖漂浮、膝盖两侧、腿圈、骨盆底激活、指针以及四点跪姿和单腿侧抬高等练习都很棒。

      b、使用健身球、用于膝盖对齐的气球、阻力带等设备,在为您提供支撑的坐姿或站立姿势中整合腿部和背部锻炼。


      四、如果您没有直肌舒张,请慢慢开始普拉提,逐渐针对您的整个身体,注意技巧。随着核心和内部肌肉和器官在怀孕和分娩后继续重置,一段时间内可能会感觉有所不同。这可能需要时间。对于某些女性来说,可能需要几周时间,您就会感觉自己又恢复了健康。对于其他人,可能需要几个月甚至一年多的时间才能恢复正常。



       建议做自重练习,包括尽可能多的普拉提垫子练习,这样你才能真正连接你的思想和肌肉,并结合使用你家里或附近工作室的器械。


      对于新妈妈来说,一个重要的因素也是“时间”和优先考虑您的宝宝。因此,进行短时间的锻炼,即使是 10 或 15 分钟,对您的能量和身体都非常有益,而且不会过度。


      加油,你会成功做到更好的你!

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