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一说起贫血，是不是经常听到有人这么“普及知识”：“贫血，得多吃红枣”、“阿胶好，补血补气”、“开水冲泡些红糖，暖身补血”……

日常生活中，许多贫血的人都会吃这些补血，但是没有人真正去了解其真实的营养价值，这些真的是女性补气血的“法宝”吗？

补血前，先检查是否贫血

头晕、乏力、心悸、胸闷、脸色苍白、脱发、指甲失去光泽等症状，都可能是贫血的临床表现，如果有，不妨去医院化验一下血常规。

贫血在血常规中最常见的异常指标是：血红蛋白，一般以血红蛋白量低于正常参考值下限95%，作为贫血的诊断标准。

值得注意的是，贫血有很多种，最常见的是缺铁性贫血，大家需要找准原因对症下药。

贫血应该吃什么

通常我们所说的贫血是指缺铁导致的营养性贫血，贫血人群中80%为此类贫血。部分女性为了减肥，肉类、奶类食物几乎不吃，从而导致缺铁发生贫血。

除了饮食铁吸收不足引起外，女性月经过多或子宫出血，以及肠胃疾病、痔疮也会引发贫血，需要针对引起缺铁的病因治.疗原发病。

补铁元素

补铁用以制造血红蛋白，可以从饮食方面调节增加铁元素的吸收，如猪肝、动物血、牛肉、黑木耳、蛋黄、豆类及其制品等，其次补充血红蛋白所需的蛋白质食物，如肉类、鱼类、奶类等。

提高铁质吸收

适当摄入维生素C以提高铁质的吸收，维生素C主要存在于水果和蔬菜中，如青椒、菜花、苦瓜、草莓、橙子、泥猴桃等，生活中饮食结构应“以荤为主，以素为辅”，肉类和素菜混合食用提高铁吸收。

补充铁剂来纠正贫血

若贫血严重，饮食调理作用不明显，应考虑补充铁剂来纠正贫血，根据医嘱进行服用。一般情况，补充30天左右贫血症状会好转，持续补充两个月以上，复查血红蛋白恢复情况。

注意事项

平时养成良好的饮食习惯，纠正偏食、厌食，多进食营养丰富的食物，每餐正常饮食。贫血者不能吃影响铁吸收的食物，平时生活少喝浓茶和咖啡，少吃咸菜，馒头等。

一些民间盛传的“补铁”偏方其实并不补血：红枣含铁量很低，补血效果非常小；红糖大部分成分是糖，不能补血；阿胶是由驴皮熬制，主要成分是胶原蛋白，也不能满足人体对氨基酸的要求。

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