安利：夏天养生记住「三宜」、「三忌」，过好一整夏！

立夏之后，意味着炎热的夏天拉开序幕。气温渐升，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响，很多夏季常有的身心困扰也将随之而来，我们该如何应对？这份夏天养生攻略，一定要收藏！

春意藏，夏初长

夏天是一年中新陈代谢最旺盛、万物茁壮生长、开花结果的季节。夏季起于夏天，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一日共六个节气。

夏季养生要顺应夏长的特点，着眼于一个“长”字，遵照中医“夏调心”的原则，注意补心气、护阳气。

夏季人体毛孔开放，使汗液排出，以调节体温、适应暑热的气候；同时夏季也是机体最易受风寒湿邪侵袭的时期，要注意预防皮肤疾病、胃肠疾病和热伤风。

夏天·三宜

健胃

天气渐热，人们的食欲也有所下降。夏天的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。宜清淡饮食、促进消化，注重膳食纤维、优质蛋白和A、C、D等多种维生素的营养补充。

午休

夏天后，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，使人在午后常感到精神不振，困意频频。

适当午睡，时间不宜过长，以30~60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。

静心

中医认为，夏气与心气相通。《养生论》：“夏更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”夏天之际要注意清心除烦，使身体各脏腑功能正常。饮食注重选用优质蛋白，既补充营养，又起强心作用。

常按揉内关穴（手臂内侧，腕横纹上两寸），能调心养心、补益气血、养心安神。

夏天·三忌

冷饮

贪一时冰爽口感，吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等症状。

消热解暑可以新鲜果蔬代替，如西瓜、草莓、黄瓜等都是很好的清热利湿食物。

大汗

夏天以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快。中医认为，“汗”为心之液，汗流过多易伤阳气。

要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

消暑食物必不可少，同时要注意液体的补充，烹饪手段以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。

出汗较多时汗液带走大量水分，要适当补充电解质，以免出现水电解质失衡：如补充充足维生素；补充水和无机盐，特别是钾的补充，豆类、水果、蔬菜等都是钾的很好来源；适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白的很好选择。

湿热

受湿热天气影响，人体也易出现不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。

可选用祛湿、清热解暑的食物调理身体，如莴笋、莲子、冬瓜等。