20个掉肉小知识~减肥不要偷懒哦!
文章发布于:2022-01-18 15:58:40
减肥的MM们不要偷懒哦
赶紧往下翻阅看看
看看你坚持住哪种呢~
1、必须吃早餐,不吃早饭代谢会降低。
2、仰卧起坐,主要练习骼腰肌而非腹肌,想炼腹肌试试卷腹。
3、充足睡眠,睡眠时间短易长胖。
4、每天呼啦圈四十分钟,瘦腰明显不反弹。
5、每天称重很影响心情,也影响减肥,没必要天天称,一周一次就可以。
6、睡觉前三个小时一定要空腹。
7、肉皮含有一定的脂肪,吃肉的时候尽量去皮。
8、能站就站,能走就走。
9、粗粮确实更适合减肥,但为了营养均衡,还是粗细搭配吃更好。
10、选择小型的餐具,可以减少饭量。
11、减脂是全身性的,不存在局部减脂,但你可以局部塑型。
12、饭吃七分饱,减重和健康都会事半功倍。
13、不到饭点不饿就不吃,不吃不会营养不良。
14、细嚼慢咽真的能减肥,进食时间不短于20分钟。
15、每周运动3~5次,每次30-60分,经常变换运动方式有助于提高运动效果还能促进减肥。
16、减肥期间最佳吃饭顺序为:蔬菜→肉类→主食。
17、运动强度不是越大越好,达到燃脂心率即可。
18、用低卡食物代替高热量来提升饱腹感可以健康减重。
19、一个保持运动习惯的朋友对你大有裨益。
20、晚上十点后不要喝水,防止第二天脸浮肿,如果渴的话就嗫两口润一下。