3个动作改善肩驼背,纠正猥琐体态!
文章发布于:2022-01-18 10:51:58
每当说到圆肩驼背,很多朋友误以为是肩部不够打开的原因,事实上,圆肩驼背并不一定是肩部的问题,更多的是胸腔过度后凸导致,专业的术语称作上交叉综合征。
上交叉综合症具体的表现为:头向前倾、圆肩、胸椎后凸、驼背。而这些情况大多是由于后天不正确的姿势导致肌肉不均衡引起的。
如:长时间低头玩手机、伏案工作等,与肩部的打开与否关系不大,甚至没有关系。
下面分享三个简单的动作,帮助你改善上交叉综合征。利用几分钟和小周周周完成这套动作吧!
1、靠墙划臂20次(手臂贴墙提起,过程中手臂始终贴紧墙面)
2、猫式伸展12秒(尾骨向上卷起,脊柱逐节卷动,腰部下沉,肩膀沉肩,头部延伸)
3、俯卧YW伸展15次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上)
3个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3-5组。