假期期间，管不住嘴和腿，这个减肥方法，你一定需要！
文章发布于：2021-10-04 17:10:11
假期期间，因为有父母的存在，让减肥饮食成了一个困难的话题，又没有足够的条件去运动，管不住嘴，也管不住腿，减肥就无法进行了吗？
虽然条件有限，但是想要减肥并非完全不可能，比如喝水这件超级简单的事，就能帮助你减肥，简直是懒人必备减肥技能！
喝水，看似是一件微不足道的小事，但是在减肥中的重要程度绝对排在前三。
会喝水，减肥的难度至少降低一半，你信吗？
国外曾有一位42岁的宝妈，因为长期消化不良和偏头痛去就医，结果医生只是建议她每天喝3升水。
这位宝妈在执行中记录下了一个月的身体情况变化，1个月之后，皮肤更有光泽了、皱纹变细了、看起来更年轻了。
最主要的是，因为喝水之后一直处于饱腹的状态，大大减少了日常的饮食量和吃零食的频率，在没有任何其他改变的情况下，这位宝妈的体重降低了1kg，腰围减少了1英寸。
目前，无论是国内还是国外，大家都越来越重视用饮水来瘦身美颜，比如蔡依林最大的减肥秘密就是一天喝2800毫升白开水。
尤此可见，少女感的颜值和身材，都和喝水密切相关！
每天喝水，会带给你哪些好处？
1、减少饮食量，避免不必要的摄入
如果你在减肥中，总是忍不住每次都吃撑，不妨试试每顿正餐前先喝300-500毫升的白开水，用水来占用一部分肠胃，就能减少很大一部分饮食量。
身体无法区分“饿了”和“渴了”两种感官，感觉饿了的时候先喝一杯水，就能避免“假饥饿”造成的不必要摄入。
2、加速新陈代谢，消耗更多脂肪
身体的代谢过程中，水是必不可少的物质，身体所需的很多营养物质都只有溶于水才能被身体吸收。
每天补充足够的饮水量，就能帮助加速新陈代谢，让身体消耗更多的脂肪。
早上起床，先喝一杯白开水，还能帮助开启一天的新陈代谢，让一天的代谢都处于高位。
3、促进消化吸收，保护肠胃
吃饭30分钟后喝水，能够促进胃液的分泌，加速肠道蠕动，让身体消化吸收的效率更高。
但是，不建议吃完饭之后立即喝水，这样会冲淡胃液和消化酶，导致胃酸和消化速度降低。
4、缓解便秘，促进排毒
身体在缺水的状态下，就会从此肠道汲取水分，造成大便干结、排便困难。
每天饮用充足的水分，能够加速肠道蠕动，增加粪便体积，起到润肠通便的效果。
尤其是在早晨起床后先喝一杯水，能够有效的缓解便秘，促进身体排毒，让身体更轻松。
5、保持皮肤水嫩，维持少女感
体内水分不足，皮肤的含水量就会降低，一旦低于10%，皮肤就会出现干燥、粗糙、暗黄、松弛等问题，还会更容易产生皱纹。
想要保持皮肤水嫩，维持少女感，一定要保持皮肤含水量在10-20%之间。
喝水有诸多好处，却并不是每个人都懂得怎么喝水，喝水除了对饮水量有要求之外，还有4个细节你一定要知道！
关于喝水一定要知道4件事
1
每天喝多少水？
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量，也就是我们常说的一天要喝8杯水。
但是，不同的体重、气温、生活活动等情况下，饮水量也有不同。
想要看到明显的减肥效果，减肥中我们建议大家尽量满足每天2500毫升以上的饮水量，在高温、运动等容易排汗的情况下，饮水量还要有一定程度的增加。
这里的饮水量不仅仅包含平时喝的白开水，还有一些含水量高的蔬菜和水果，也能帮助身体补水，比如西红柿、黄瓜、西瓜等。
2
什么时候喝水效果好？
千万不要等口渴的才喝水，这时候身体往往已经缺水一段时间了，身体的细胞、组织和器官的活动已经受到了影响。
想要喝水效果好，建议大家手边常备一杯水，随时都可以小口多频次的饮水，这样才能起到最好的效果。
平时工作忙总是忘记饮水的人，可以选择定闹钟来提醒自己，慢慢培养饮水的好习惯。
3
生活中建议喝什么水？
无论是减肥中，还是日常生活中，都不建议用一些含糖饮料来代替白开水。
更建议大家饮用白开水或者纯净水，对于不喜欢白开水的人，也可以喝一些茶叶水、自制的柠檬水、黄瓜水、百香果水等，但是一定不要放糖。
4
想减肥多喝水就可以了吗？
在减肥中，多喝水的重要性绝对能够排进前三，但并不代表多喝水就能够减肥。
减肥的最基本原理是热量摄入＜热量消耗，如果吃了比较多热量密度高的食物，再怎么喝水也瘦不下来。
在补充水分的同时，还要保证三餐中碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养的摄入，最大化的提高新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧。
看似一件小事，真的可以关系到一个人的胖瘦，培养一个小小的习惯，就能让你减肥的难度降低一半，你还不行动吗？
