仁德康泰健康课堂：老年人如何正确的给关节添加“润滑剂”？

文章发布于：2021-10-04 14:12:25

俗话：“人老腿先老”，关节是从事日常活动的关键支撑结构，随着年纪的增长，很多老年人都出现腿先老的这种情况，比如关节咔咔作响、僵硬等问题，这主要是因为关节出现了问题。那么这些问题我们要如何解决呢？

老年人如何正确的保护关节？

1. 适量运动

不少老年人因为腿脚不便，因此也常常居家坐着、不运动，其实，关节、肌肉也是会“用进废退”的，坚持适量的运动，可以促进关节滑液的分泌，润滑关节，减少关节僵硬的情况出现。同时，运动也可以强健肌肉，给予关节更多的稳定。老年人运动项目要选择较为和缓的，如散步、游泳等，尽量减少对关节的大幅冲击，同时在运动前也要做好热身运动，避免关节损伤。

但是还有很多老年人出现运动过量的现象，他们认为年纪大了，就需要锻炼身体开始了疯狂锻炼的模式，比如爬山、蹦极、爬楼梯。殊不知这恰恰是对关节的一种伤害，过量运动会加重关节软骨的负担，加剧关节软骨的磨损。当软骨被磨损地粗糙不再光滑，就很容易出现关节疼痛的情况。

2. 控制体重

随着年纪的增长，人体的新陈代谢也会下降，因此，不少老年人也就渐渐的胖了起来。但是殊不知，体重过重会加剧给身体关节造成的压力，使其中的关节软骨加速磨损、老化。因此，对于老年人来说，要注意控制好体重，少吃油腻的食物，多吃富含膳食纤维的蔬果，促进消化。

3. 穿合适的鞋子

如果本身关节有些问题，在穿鞋时首先是不要穿高跟鞋，其次要考虑鞋子的舒适程度。稍微有一点点鞋跟的软鞋就好，如果条件可以的话，最好穿布鞋。如果是穿硬面鞋，也要垫一双软点的鞋垫。

4. 不宜深蹲

平时生活中要注意最好要少有深蹲的动作，不要坐太矮的板凳，也不宜睡过低的床，因为使用过低的物件在你起来的时候关节负担太重，容易受伤。

5. 补充营养

老年人的关节不灵活，其实主要是因为关节软骨出现了问题。关节软骨覆盖在关节骨面，可以缓冲骨两端之间的摩擦，起到了保护关节的作用。如果软骨磨损退化，关节骨两端就会失去保护，从而出现各种关节问题。因此，老年人为了保护好关节，就需要多补充软骨营养，比如氨糖。氨糖是关节软骨细胞的重要成分，是关节软骨基质的基本成分，补充适量的氨糖，有助于修复受损的关节软骨，同时促进关节滑液的分泌，不断润滑关节，维持关节的灵活性。

6. 补充钙

人体的关节润滑液每天都要一定的钙量，所以，对于关节炎患者来说，补充足够的钙是必须的。平时要多吃些含钙高的食物，多吃奶制品和豆制品以及猪骨汤等，都可以为身体补充丰富的钙。

仁德康泰健康课堂温馨提示：

关节是从事日常活动的关键支撑结构，因此在日常生活中我们要正确的保护我们的关节，不能做害它的事情，要采用适当的锻炼和营养的补充去养护它。趁早养护关节是关键，关节灵活，才能行动自如。