【水知识】早晨，该不该空腹喝一杯水？
文章发布于：2021-01-04 15:00:19
喝水，是仅次于吃饭的人生第二件大事。多喝水也成了保健养生的关键一环。尤其是起床后的第一杯水，被很多人推崇为「健康水」「排毒水」。
但是，喝水这件事说起来简单，可做起来却出现不少问题：
忙了一天，一口水都没顾上喝
饮水机太远，接水麻烦，一杯水能撑一天
纯净水没味道，要喝也选择喝饮料
清晨的第一杯水，就有更多选择了：有人选择喝蜂蜜水、有人选择喝盐水、有人喝牛奶，有人喝咖啡……
那么，早晨的第一杯水到底喝什么好？一天的科学饮水量是多少呢？喝水又有哪些注意事项？小编来告诉你正确答案！
晨起喝水有什么好处？
经过一晚的睡眠，早上醒来，总会觉得口干舌燥。起床后空腹喝一杯水，顿时会觉得通体舒畅~那么，早起空腹喝水都有什么好处？
1. 可及时补充睡眠中流失的水分。我们在睡觉时，呼吸、排汗等生理活动，会消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体的水分。
2. 有助于新陈代谢，提高减肥效率。水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素的同时改善消化系统。
3. 空腹喝的水会很快被吸收，进入血液。可有效增加血溶量，降低血液稠度，预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。
4. 还能缓解胃痛和消化不良。空腹喝水，能起到稀释胃酸的作用，减少对胃壁的刺激，缓解胃痛、消化不良。
这样喝伤身！
早上起来先喝一杯水是明智的，但是「水」喝的不对，可能对身体反而有害哦！快来看看你有没有中招……
蜂蜜水——容易糖分过高，提升血糖
蜂蜜中含有大量的糖分，早起喝蜂蜜水会瞬间提高体内的血糖水平，还会影响早餐的食欲。
并且，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖，才能被人体吸收，空腹饮用不仅影响早上的新陈代谢，蜂蜜中的营养物质也不能被有效吸收。
另外，蜂蜜水本身并没有「润肠通便」的作用，是因为有些人的体质属于「果糖不耐受」，所以才有很好的「通便」效果。
淡盐水——额外摄入盐，增加疾病风险
早上起床，身体本就处于缺水状态，这时候喝淡盐水，反而会加重身体脱水。
此外，盐水还会使晨峰血压上升得更快，不利于心脑血管疾病的预防。
而且，国人的饮食结构中，盐分普遍超标，除每天的一日三餐外，再喝淡盐水会增加盐的额外摄入。特别是高血压、心脏病及肾功能异常患者，无异于雪上加霜。
白开水——第一杯水的最佳选择
说了这么多，早上最应该喝的那一杯水，依然是：白开水！
白开水安全卫生，没有任何糖分、脂肪以及热量，不用消化就能被人体吸收，可以说是最没有「负担」的水。
清晨喝一杯白开水，既能补充人体代谢所需的水分，又能降低血液黏稠度，有效补充水分的同时，还能瞬间唤醒全身的细胞。
建议在起床洗漱后，空腹喝一杯200ml的白开水，不宜太热或太凉，否则容易引起肠胃不适。
不要等渴了才喝！
在一天中，水分应该及时补充，不要等到口渴了才记得喝水，等明显感觉到口渴时，身体已经处于缺水的状态了。
中国营养学会膳食指南的要求——成年人每天推荐1500-1700ml的饮水（除去自体产生，和通过食物补充的外），大概是常规水杯的 7～8 杯。
小编为大家列出了最佳饮水时间表：（没必要完全掐着时间点儿喝，每2～3个小时喝一次就行）
第一杯水：6:30 （补水又养颜）
第二杯水：8:30 （体贴又健康）
第三杯水：11:00（解乏又放松）
第四杯水：12:50（减负又减肥）
第五杯水：15:00（提神又醒脑）
第六杯水：17:30（消化又吸收）
第七杯水：20:00（循环又排毒）
第八杯水：22:00（安神助排泄）
当然，以上时间表只是一个建议，情况不同，对水的需求量也不一样。
秋冬时节，我们在保暖的同时
也要记得多补水呀！
