跃莱提醒您：3 个最伤腰的动作，你却天天在做！腰间盘突出了可别怨~
文章发布于：2020-07-23 15:55:08
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伤腰动作一：仰卧起坐
仰卧起坐要讲究技巧，像图片这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作，还有可能伤到颈椎。
长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作。
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伤腰动作二：摸脚趾
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。
要是腰痛还经常做这个动作，会越练越痛。
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伤腰动作三：双腿抬高
这本身并不是一个错误动作，但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，没办法很好地稳定腰椎，导致动作变形，就有可能会加重腰痛。
别急，下面就来教你 3 个能够正确锻炼腰部、缓解腰痛的姿势
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正确动作一：卷腹
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。
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正确动作二：仰头抬臂
这个动作很像「小燕飞」，但做起来更容易。
先撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。
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正确动作三：臀桥
以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。
跃莱温馨提醒
缓解腰痛除了养成正确的姿势习惯外，还可以在日常生活中重视膳食营养补充，比如多补充一些富含氨糖、碳酸钙、维生素D、胶原蛋白肽、乳酸钙的食物或营养素，促进身体钙质吸收，增强骨密度，保护骨骼健康。
