【婷美产后】产后恢复不是问题，教你如何轻松恢复小腹紧平平

对于产后妈妈们来说，除了宝宝以外，想得最多的就是恢复孕前身材了。仅仅恢复身材就够了吗？怎么做才能更快恢复呢？

其实，产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前最好状态，才是真正的产后恢复哦。下面这些恢复指标，你达标了几个？

一、子宫养护

       分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫恢复好的五大标志

1.子宫恢复正常大小

       产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

2.子宫体的下降

       产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

3.子宫颈的闭合

      产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

4 .子宫内膜的复原

       产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

5.恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

二、千万别轻易放弃母乳喂养

奶水不足怎么办？奶水少怎么办？

精神上：出现这种情况，妈妈首先要增加自己的信心，坚持自己母乳喂养，就是母乳不足也要让孩子吸吮自己的乳房，以刺激乳腺增加泌乳量。此外还应该保持良好的心情和充足的休息。

物质上：饮食上要多喝汤，多吃鸡蛋，瘦肉、牛奶、鱼、鸡、动物内脏、蔬菜、水果、豆制品，以保证营养，促进乳汁分泌。鲫鱼汤、猪肘汤、猪蹄汤、骨头汤等汤水有较好的催乳作用，乳少的母亲可以多喝。

教你一些方法：

1、自信是成功的基石

妈妈对自己能够胜任母乳喂养的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。

2、注意“食”效

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖。

所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

3、两边的乳房都要喂

如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。

4、多多吮吸

妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

三、 关于“一个人吃两个人的饭”的谬误

所有的脂肪堆积都是能量过剩的结果，无论是在孕期还是哺乳期，家里老人都会非常好心地劝你多吃，但是，请你记住了，多吃无论是对你还是对宝宝都没有任何好处，无非是在生产的时候多遭罪，那个时候可就没有人能帮到你了。或许你会安慰自己说，大不了就剖腹。

我们且不说剖腹对身体的其他不良影响，从里到外刀口需要更好的环境来修复，聪明的身体会在腹部多多堆积脂肪来温暖它保护它，所以剖腹产的小腹想要减掉会比较困难。

而且一个8斤的大宝宝和一个5、6斤的正常宝宝对妈妈肚皮的撑开程度明显不一样。

四、产后为什么要做生殖养护？

养生养生，养根才生。女人如花，一朵漂亮的花是靠肥沃的土壤和干净的水来滋养的，女人的子宫和卵巢就好比我们花的根部，胸部就好比我们的叶子，面部是我们的花朵。要想我们的花朵更加漂亮，就要从根养起，也就是我们的生殖系统。

生殖系统是主排毒，排便、排尿，排月经等，现在有多少人排便是好的？有多少人月经期是正常的？是不是经期2-3天就结束了？是不是小小年纪就得妇科疾病？

有多少人因为夫妻生活不和谐导致家庭破裂？有多少身边的人和明星被宫颈癌，子宫内膜癌等等的妇科疾病夺去生命？这些问题也许没有发生在我们的身上，但也为我们敲了一个警钟，女人一定要更爱自己！

五、凉水确实碰不得，但是也不要所有事情都自己做

月子里还是不要碰凉水，这个观念一直很正确，凉水容易导致今后关节痛的，所以一定要注意，产后42天内都不要碰冷水，一定要坚持用温水。

有位妈妈跟我诉苦，坐月子时家里所有事情都是自己做的，一个人带娃，一个人做月子，老公上班，有婆婆跟没有一样，哪怕十点不起床也没早饭吃，做梦还在梦见自己吃夜宵，我看啊，是饿的做梦里了!

别再傻乎乎自己什么都做了，坐月子就是要多注意休息，快速恢复身材健康。坐月子可是女人一生中唯一改善体质的机会，如果再月子期间，干重活常弯腰，都有可能落下月子病，有什么事情还是让家人代劳，娘家人也可以帮忙照顾的，再说了有哪个母亲会不疼爱自己的孩子的。

六、忽视腹部保养

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！

这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

七、产后骨盆恢复

选择软硬度适当的床垫：床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜。

因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫，使我们在仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，整个身体一起为脊柱提供水平支撑力。刚生完，新妈妈也可采取侧卧也仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

放下你翘起的二郎腿：很多人一坐下，就喜欢翘起二郎腿来，其实，长期跷二郎腿，会使骨盆一高一低，如果身体长期总处于这种状态，在不知不觉中就会造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出现肌肉劳损。

因此，新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。 

适当的骨盆运动少不了：生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，使之逐渐恢复到强健的状态，如产后瑜伽是个不错的选择。

但如果生产时用力过猛造成耻骨联合分离过度而骨盆疼痛厉害的，可以适当减少活动，行走时减慢步幅，以减少骨骼间的摩擦和韧带的牵拉。

也可以适当使用骨盆腰带，以保护盆骨作用，再严重点的可以在医生的指导下使用骨盆夹板等，待骨盆疼痛消失后再适当进行骨盆运动。 

加强骨质营养很重要：骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤了。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素c丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时，适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。 

“一定”一定要摄取足够的营养 这是最后也是最重要的一条，因为产后不适合立即节食，节食会导致身体缺乏必要的营养物质。疯狂节食从来都不是减重的好方法。

通过控制卡路里的摄入量，明智地进行节食可以为你的身体提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，这样的方法要好很多，因为你可以长期坚持下去。

学习如何平衡卡路里的摄入量和消耗量，这将有助于你稳步、持续地减重。

八、阴道的恢复

分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。产后如果能够坚持运动，阴道肌是可以恢复至孕前状态，否则就不能恢复原状。