健康科普 | 免疫力是最好的医生，教您七个激活免疫力的好方法

随着冬季到来，全国各地陆续降温降雪，甲流、支原体肺炎等各种呼吸道传染病进入高发期，让大人小孩们头痛不已。其实，想要健康过冬少生病，提高自身免疫力最为关键。小编整理了一些提高免疫力的好方法，希望能够帮助大家增强体质、远离疾病。

一、认识我们的“免疫力”

免疫力是人体的一种防御机制，它能够主动识别并清除外来入侵的各种病原体和毒素，处理衰老、损伤、死亡、突变的自身细胞，保持身体的健康。简单说，免疫力是人体得以健康生存延续的重要机能。

免疫力在人体健康中扮演着至关重要的作用。首先，免疫力可以防止各种疾病的发生，如常见的感冒、肺炎、肝炎等。其次，免疫力可以帮助人体抵抗外界病毒、细菌和其他微生物的感染。最后，免疫力还可以清除人体内部的癌细胞和变异细胞，防止癌症的发生。

人体的免疫力来自体内庞大的免疫系统，包括：免疫器官、免疫细胞和免疫分子等。

• 免疫器官：主要包括胸腺、骨髓、淋巴结、扁桃体等，它们是免疫细胞产生和分化的地方。

• 免疫细胞：包括淋巴细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞（NK细胞）等，它们可以识别和攻击外来入侵的病原体和毒素，避免人体感染得病。

• 免疫分子：包括抗体、细胞因子、补体等，它们可以调节免疫反应，确保免疫细胞们发挥正确的作用。

二、免疫力低的主要表现？

我们该如何知道自己的免疫力偏低，需要提高免疫力呢？如果经常出现下面几种情况，就一定要重视自身免疫力的问题了。

皮肤不小心被划伤后，健康人体内的免疫力会迅速做出反应，促进凝血，同时白细胞会聚集在伤口附近对抗外界的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，这些功能会比较弱，可能出现伤口愈合比较慢，好多天都没有结痂，甚至还会出现发炎、溃烂等情况。

免疫力低的人和健康人群相比，不管是什么天气都容易出虚汗。另外，这类人的出汗还有一个特点，那就是睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。

免疫力低下的人容易感染病毒、细菌和其他微生物，从而隔三差五出现感冒、发烧、咽喉不适等病症。生病后，病程比健康人群持续的时间要长，可能反复很久仍不能完全康复。

人体的肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较低的人，病菌就容易从胃肠道进入体内。比方说，同样出去吃一桌饭，饭菜可能有些不太卫生，抵抗力强的人吃完没事，但是有些人抵抗力弱就会出现上吐下泻。

人体免疫力低下的时候，很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动一下就没有力气了。此外，免疫力低的人可能还会出现心理健康方面的问题，比如情绪低落、失眠、焦虑等。

三、提升免疫力，用好这七招

确保摄入足够的维生素和矿物质对于免疫系统的正常运作至关重要。例如，维生素C可以帮助增强免疫细胞的活力，而维生素D则有助于免疫细胞对病原体的识别和攻击。同时，摄入足够的蛋白质也非常重要，因为蛋白质是免疫细胞和其他身体细胞生成和修复的关键原料。因此，日常的饮食中应包括新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的摄入，比如瘦肉、鱼类、豆类和坚果等，切不可偏食挑食。

运动可以提高心肺功能，促进血液循环，从而帮助免疫细胞更为有效地在体内巡逻和战斗。因此建议大家每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如步行、跑步、游泳、有氧操等。

睡眠是人体免疫系统自我修复和调整的关键。充足的睡眠有利于增加褪黑素的分泌，而褪黑素是一种强大的抗氧化剂，能够有效修复机体损伤，提高免疫力。因此，建议大家每天尽量在22点前入睡，并保证充足的睡眠时长（7-8小时），这样正确的“躺平”，能让身体更加健康。

长期高压会削弱免疫系统的功能，这是因为压力会导致人体释放出应激激素，这些激素会影响免疫细胞的活动和分布。所以，每个人都建议找到一些适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、按摩、听音乐等，既可以减轻压力，也对身体有益。

吸烟会损伤免疫细胞的效能并影响免疫系统的反应速度，过度饮酒则会抑制免疫系统的响应能力，增加感染风险。所以，戒烟限酒，对提高免疫力十分重要。

接种疫苗可以帮助我们的免疫系统精准识别和抵抗特定的病原体，有效预防这些病原体的感染和入侵。尤其是针对特定疾病，接种疫苗往往是最高效的预防手段。

在某些情况下，我们可以补充特定的维生素或矿物质来提高免疫力。例如，补充维生素D可以帮助增强免疫细胞的反应能力，适量的锌摄入也可以提高免疫系统的功能。但是，过量摄入某些营养素可能会对健康造成负面影响，因此最好在专业医生的指导下进行补充哦~